فيتامين هـ اضراره وفوائده ومصادر الحصول عليه – دليل شامل

فيتامين هـ أو vitamin E

هو أحد الفيتامينات المهمة للجسم ويتواجد في العديد من الاغذية بشكل طبيعي وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون وله دور فعال في حماية الجسم من أمراض السرطان والقلب لانه يعد من احد اهم مضادات ألاكسدة وتم اكتشف فيتامين هـ عند محاولة اكتشاف احدي العوامل في الزيوت النباتية مهما للتكاثر في فئران التجارب وكان يدعي وقتها بأسم التوكوفيرول

أين يتواجد فيتامين هـ او vitamin E

يتواجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الطبيعية الغذائية المختلفة منها

الخضروات : البروكلي والخس و البقدونس والذرة والفول والسبانخ والارز الاسمر واللب السوري والفلفل الرومي والطماطم والجزر

المكسرات : الجوز واللوز والبندق والكاجو والزبيب

الفاكهة : الآفوكادو والكيوي والمانجو

الزيوت : زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت عباد الشمس

ألاطعمة المختلفة : السردين والتونة والاسماك بصفة عامة والذرة والحبوب الكاملة والفول السوداني والبيض والكبد وفول الصويا والبزلاء والبقوليات

اضرار نقص فيتامين هـ او vitamin E علي الصحة العامة

من الممكن ان يؤدي نقص فيتامين هـ في الجسم الي العديد من الأضطرابات الصحية ويرجع سبب نقص فيتامين هـ الي اضطراب في امتصاص الدهون وهناك بعض المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص فيتامين هـ لفترات طويلة منها:

  • الشعور بحركات لا ارادية في العين
  • ضعف في العضلات مع الاحساس بعدم الاتزان
  • خلل في الرؤية والنظر
  • خلل في الكلام بصورة طبيعية
  • خسارة الكتلة العضلية
  • عدم الاحساس بالاطراف بشكل طبيعي والشعور بالوخز
  • عدم الاتزان اثناء الحركة

فوائد تناول فيتامين هـ او vitamin E علي الصحة العامة

  • معالجة الحروق

زيت فيتامين هـ او vitamin E يساعد علي تهدئة وعلاج الحروق ويتم ذلك بوضعه مباشراً علي الحروق

  • الوقاية من سرطان الجلد

اذا كنت تتعرض لاشعة الشمس لفترات طويلة فأن معدل اصابتك بسرطان الجلد كبيرة لذلك فوضع زيت فيتامين هـ او vitamin E علي الجلد الذي يتعرض الي اشعة الشمس المباشرة قبل الخروج يمكن ان يجنبك هذه المشكلة الخطيرة

  • تقوية الجهاز المناعي

فيتامين هـ او vitamin E يحتوي علي مضادات الاكسدة التي تقوم برفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم

  • علاج التجاعيد

يعتبر فيتامين هـ او vitamin E فعال في علاج علامات تقدم السن ويساعد علي تقليل التجاعيد ويزيد من انتاجية مادة الكولاجين بالجسم والتي تزيد من مرونة البشرة واستعمال زيت فيتامين هـ او vitamin E علي البشرة يعمل علي تجديد الخلايا وجعل البشرة نضرة وتبدو بصحة جيدة

  • نمو الشعر

استعمال فيتامين هـ او vitamin E علي فروة الرأس بشكل دوري يمدها بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها ويعمل علي تنشيط الدورة الدموية

  • تقصف الشعر

من اكثر اسباب تقصف الشعر هو الجفاف الذي يصيب خصلاته لذلك تدليك الشعر بأنتظام بزيت فيتامين هـ او vitamin E يعمل علي معاجلة التقصف وارجاع الحيوية والنضارة له

هل هناك اثار جانبية لفيتامين هـ او vitamin E

علي مستوي الدراسات الرسمية لم يتم تسجيل اي حالات اثار جانبية لفيتامين هـ في حال الحصول عليه بصورة طبيعية عن طريق الطعام. ولكن بسبب تناوله عن طريق المكملات الغذائية فقد تم تسجيل حدوث مشاكل اثار جانبية بسبب تناول جرعات عالية منه قد تصل لأكثر من 2 جم في اليوم وقد ينتج عن هذا الشعور بالارهاق والاسهال وبعض التشنجات المعوية والازدواج في الرؤية

الامراض التي قد تحتاج الي مكملات فيتامين هـ او vitamin E

اليكم بعض الامراض او الحالات الطبية التي قد تحتاج الي وصف مكملات فيتامين هـ او vitamin E

  • زيادة وتحسين القدرة الجنسية للرجال
  • مرض الزهايمر
  • ألآم الاطراف
  • التهاب المفاصل
  • بعض أمراض القلب
  • بعض المشاكل بالكلي
  • أمراض الكبد
  • اضطراب فقد انتظام الحركة
  • التليف العصبي المرافق للعلاج الكميائي
  • التقليل من الألم المرافقة للدورة الشهرية

محاذير استخدام فيتامين هـ او vitamin E

هناك بعض الحالات الطبية التي قد يكون استعمال فيتامين هـ او E مضراً فيها بدون استشارة طبية

  • نوبات القلب

اذا كان لديك تاريخ مرضي بنوبات القلب فعليك تجنب جرعات عالية الا بأستشارة طبية

  • مرض السكر

هناك بعض الدراسات الطبية اثبتت وجود خطر لفشل عضلة القلب في حالة تناول جرعات عالية من فيتامين هـ او E

  • الحمل والرضاعة

يجب تناول فيتامين هـ اثناء الحمل والرضاعة بالجرعات الموصي بها طبياً حتي لا يكون هناك اي ضرر علي الحمل والجنين

  • العمليات الجراحية

تناول جرعات عالية من فيتامين هـ او vitamin E قبل العمليات الجراحية قد يسبب النزيف لذلك يجب التوقف عن تناول فيتامين هـ او vitamin E قبل العمليات الجراحية بفترة من اسبوعين لشهر

  • سرطان البروستاتا

يجب تجنب تناول فيتامين هـ او vitamin E للمصابين بمرض سرطان البروستاتا

  • التهاب الشبكية الصباغي

في حالة تناول جرعات كبيرة من فيتامين هـ او vitamin E فأنها قد تزيد من معدل فقدان البصر

احتياجات الجسم من فيتامين هـ او vitamin E

صورة توضح الاحتيجات اليومية من فيتامين هـ او vitamin E

احتياجات الجسم من فيتامين هـ او vitamin E

شاهد أيضاً

علاج الإمساك وكيف تتجنب حدوثه وإجراءات الوقاية منه؟

علاج الإمساك حتى يتم علاج الإمساك فانه يجب الابتعاد عن بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status