كيف تحارب الشعور بالجوع ؟

يعاني بعض الاشخاص الذين يتبعون برامج رجيم بهدف التخسيس من احساس الشعور بالجوع وقد يرجع ذلك الي اعتماد بعض انظمة الرجيم تلك علي تقليل كميات الطعام او تناول وجبات سريعة الهضم ولا تعطي الاحساس الكامل بالشبع لذللك قد نلجاء لتناول بعض الاطعمة المضرة في بعض الاحيان مما قد يزيد من الوزن

أطعمة تحارب الجوع

الشوفان

يحتوي الشوفان علي فيتامينات E,B وبعض المعادن الاخري مثل البوتاسيوم والكالسيوم وكذلك الحديد والنحاس والزنك والكثير من المعادن الاخري كما انه غني بالبروتين وهو مهم وضروري في انظمة الريجيم لانه يعطي احساس بالشبع لفترات طويلة مما يساعد على تناول وجبات أقل خلال اليوم ويسهم في إنقاص الوزن

شرائح الخبز المشبعة

هي من ابتكار خبيرة التغذية سالي فؤاد وهي كالسحر كما قالت في برنامجها حلو وحادق علي قناة سي بي سي سفرة فهي تعطي احساس كبير بالشبع لفترات طويلة فشريحتين او ثلاثة في بداية اليوم تستطيع ان تعطيك الاحساس بالشبع طوال اليوم وستكون مناسبة جداً للذين يتبعون برامج غذائية للتخسيس ويشعرون خلالها بالجوع الشديد

السناك

هي الوجبات الخفيفة التي تكون بين الوجبات الاساسية وتؤكل حين الشعور بالجوع لمتبعي انظمة الرجيم والتخسيس وتساعدك علي الاستمرار في الرجيم وخسارة الوزن

البقسماط الدايت

هو من اعداد خبيرة التغذية سالي فؤاد ويؤكل حين الشعور بالجوع لمتبعي انظمة الرجيم ويساعد علي الاستمرار بالرجيم لانه يعطي احساس بالشبع لفترات طويلة

التفاح

هو من الفواكه الغنية بالألياف يقوي اللثة ويساعد علي الهضم ويحتوي علي البروتينات وبعض الاملاح المعدنية كما انه غني بالماء ومفيد في برامج الرجيم لانه قليل السعرات الحرارية

الأفوكادو

ثمرة مكسيكية تشبه الكمثري ملئ بالدهون النباتية المفيدة ويستخدم في اطباق الطعام المختلفة ويحتوي علي العديد من الفيتامينات مثل النحاس والفسفور والحديد وايضا بعض الألياف والبروتينات الهامة وهو يحتوي علي 200 سعر حراري لكل ثمرة في حدود وزن ال100 جرام

أقراء كمان عن  تعرف علي العادة السرية عند الرجال والنساء .. وكيفية التخلص منها نهائياً

الموز

هو من اكثر الفواكه المحببة للجميع ويحتوي علي الكثير من الفوائد الطبية وهو غني بالمعادن والفيتامينات ويحفز الجسم علي انتاج الهيموجلوبيين. وبسبب احتوائه علي الكثير من الألياف فأنه يساعد علي حل مشكلة الامساك والتغلب عليها كما انه مفيد في عملية الهضم ومن المهم ادخاله في برامج الرجيم

سمك السلمون

له قيمة غذائية كبيرة ويحتوي علي حمض الـOmega 3 ويعطي احساس كبير بالشبع لأحتوائه علي االبروتينات فكل 100 جرام يحتوي 22 جم من البروتينات كما انه منخفض السعرات الحرارية

شاهد أيضاً

لــ”عسل النحل” فوائد عديدة لجسم الأنسان … تعرف عليها

المنتجات الطبيعية تمثل كنز كبير بالنسبة لصحة الأنسان ، وعلى الرغم من ذلك فهناك الكثيرين …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status