الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط

تمرين الضغط – Push-up

هو تمرين يعمل علي تقوية عضلات الصدر عن طريق التمدد ارضاً والارتكاز علي اليدين ودفع الجسم من اسفل لأعلي وهو يعتمد علي وزن الجسم ومقاومته للجاذبية الارضية ويؤثر تمرين الضغط مباشرةً علي العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس وهو يعتبر تمرين اساسي في الكثير من التدريبات الرياضية وانواع مختلفة من الرياضات وتدريبات الاحماء ويستخدم ايضاً بكثرة في تدريبات المؤسسات العسكرية وكنوع من العقاب

فوائد تمرين الضغط

  1. يقوم بتقوية وتفتيح عضلات الصدر
  2. بسبب ارتكاز تمرين الضغط واعتماده علي عضلات اليدين فهو يزيد من قوة وتحمل عضلة الذراعيين والساعد
  3. يعمل تمرين الضغط الصحيح بألتاثير علي عضلات أعلي وأسفل منطقة الظهر ويزيد من قوتها
  4. يعمل تمرين الضغط علي بناء العضلات وتؤدي هذه العملية لزيادة معدل حرق الدهون عن طريق تمزقات خفيفة يحدثها التمرين في العضلة اثناء التمرين فتحتاج لبعض الوقت حتي يلتئم هذا التمزق واثناء هذه العملية يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية
  5. يعمل تمرين الضغط علي شد وتقوية عضلات البطن
  6. بسبب احتياج تمرين الضغط للمزيد من المجهود العضلي فيؤدي هذا لتقوية عضلات القلب وزيادة نشاطها
  7. اثناء أدائك لتمرين الضغط يتم تمرين غالبية عضلات الجسم لذلك فهو مفيد لتنشيط الجسم ورفع اللياقة البدنية
  8. اداء تمارين الضغط بصفة منتظمة يعمل علي تنشيط الدورة الدموية بالجسم

انواع تمرين الضغط

أليكم اشهر نوعين من تمارين الضغط التي يتم اداءهم بكثرة في اغلب التمارين الرياضية

  • تمرين الضغط الواسع

يعتمد هذا التمرين علي الارتكاز علي الذراعين بشكل متباعد عن بعضهما كما بالصورة ويؤدي هذا اليالتركيز علي عضلة الصدر وتقويتها

تمرين الضغط الواسع

 

 

 

 

 

  • تمرين الضغط الضيق

يتم في هذا التمرين ضم الذراعين كما بالصورة واداء التمرين ومن اكثر العضلات التي يؤثر عليها هذا التمرين هي عضلة التراي والكتف الامامي

 

 

 

 

 

 

 

 

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط

يتم الارتكاز علي الايدي ورفع الكتف بشكل متساوي وتثبيت القدمين علي الارض بجانب بعضهما مع ترك مسافة قليلة بينهما وجعل الضهر والأرجل يكونوا بشكل متساوي حتي يكون الجسم علي شكل خط مستقيم كما بالصورة ويتم تكرار التمرين في 4 مجموعات كل مجموعة 10 مرات أو حتي الشعور بالآرهاق ويجب الآحماء جيدا قبل اداء التمرين

 

 

 

 

 

 

 

 

العضلات التي تتأثر بتمرين الضغط

  1. عضلة الصدر الكبيرة
  2. عضلة الصدر ثلاثية الرؤوس
  3. عضلة الذراعين
  4. عضلة الرست
  5. عضلات أسفل وأعلي الظهر
  6. عضلات البطن
  7. عضلات القدم
  8. عضلة السمانة
  9. عضلة التراي

شاهد أيضاً

فوائد رياضة المشي في حرق الدهون

رياضة المشي يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة التي من السهل ممارستها فهي لا تحتاج …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status