تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة – فيديو

تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة

اليكم بعض التمارين المنزلية والتي تعتبر علاج طبيعي لخشونة الركبة ويمكن ممارستها بالمنزل بكل سهولة

  • وضع فوطة أسفل القدم ثم شدها للخلف مع تركها علي هذه الوضعية حوالي لـ 15 ثانية
  • وضع فوطة أسفل القدم ثم شدها للخلف مع ثني الركبة وتكرار هذه العملية من 8 الي 10 مرات
  • وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد و مشط الرجل لأعلي و الإستمرار في هذا التمرين من 8 الي 10 مرات
  • النوم علي الظهر ثم ثني الركبة بزاوية خمس و أربعون درجة كما (بالفيديو) مع رفع منطقة اسفل الظهر مع شد عضلات مشط الرجل لأعلي ويكرر التمرين من 8 الي 10 مرات واذا كان هناك شعور بالألم توقف عن اداء هذا التمرين
  • النوم علي البطن ثم رفع الركبة كما بالفيديو وتكرار التمرين من 8 الي 10 مرات مع التبديل

هناك اكثر من تمرين بالفيديو تستطيع مشاهدتهم وادائهم بكل سهولة

 

شاهد أيضاً

أسهل 10 وصفات دايت لرجيم صحي – فيديو

وصفات دايت كم هي عدد المرات التي قمتي فيها بالبحث عن وصفات أكلات دايت تساعدكي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status