أفضل التمارين المنزلية لشد وتقوية الجسم بالصور المتحركة

نمط الحياة العصري الحديث جعلنا نهمل في الاهتمام بأجسادنا وممارسة الرياضة بشكل منتظم عن طريق الذهاب الي الصالات الرياضية او ممارسة بعض الرياضات كالسباحة او الركض لذلك سوف ناتي اليكم بمجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة ويسر ولا تحتاج الي اي تجهيزات خاصة كألتي موجودة في الصالات الرياضية وستقوم هذه التمارين بشد اجزاء الجسم المختلفة واعطاءه مظهر رياضياً جذاباً ولا تحتاج الي الكثير من الوقت فقط نصف ساعة يومياً كل ما تحتاجه

اليكم بعض التعليمات والنصائح التي سوف تجعلكم تحصلون علي اقصي استفادة من التمارين 

1- يجب قدر المستطاع وقف السكريات والحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية لحصول الجسم علي مصدر بديل وطبيعي للسكريات

2- ألاكثار قدر المستطاع من شرب المياه يوميا لمساعدة الجسم علي أخرج السموم والقيام بالوظائف الحيوية المختلفة

3- الآبتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالزيون والدهون المشبعة

4- تناول الخضروات الطازجة وتوزيعها علي مدار اليوم بحيث تحتوي الوجبات الرئيسية الثلاث علي الخضروات

5- اتباع نظام غذئي صحي

6- الاستحمام بماء دافئ قبل التمارين لاعطاء الجسم حالة من الاسترخاء ومن ثم اخد حمام بماء بارد لتنشيط الدورة الدموية بالجسم

وتنقسم التمارين الي 3 مجموعات لتقوية وشد اجزاء الجسم المختلفة:

1- المجموعة الاولي تمارين لشد الأردف والبطن وعضلة الفخدين 

  • تمرين لشد وتقوية عضلات البطن يتم تكراره لثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات

 

تمرين شد البطن

  • تمرين اخر لقبض عضلة البطن وشدها من الممكن ان ينتج عنه بعض الألام لا تقلق انها طبيعية يتم تكراره لثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات

 

تمارين منزلية لشد البطن

  • يقوم التمرين علي شد منطقة الخصر وتنحيف الفخدين يتم تكراره لمجموعتين كل مجموعة 10 مرات

تمارين منزلية لشد الخصر

  • تمرين رائع وفعال لشد منطقة الخصر لجسد ملئ بالأموثة

5 تمارين منزلية لمنطقة الخصر والوسط

  • يحتاج هذا التمرين لبعض التجهيزات البسيطة فقط كرسي ومخدة. نقوم في هذا التمرين بعمل اجهاد لعضلات الظهر والبطن مما يعمل علي تقويتهما واعطاء مرونة في الحركة وايضا يقوم التمرين بشد عضلات الساق وزيادة صلابتها

تمارين منزلية للظهر والساق

2- المجموعة الثانية شد عضلات الفخدين وتنحيفهم 

  • تمرين مهم للنساء لانه يعمل علي تنحيف وشد منطقة الفخدين والمؤخرة واعطائهم مظهراً أنثوي جذاب

تمارين منزلية للفخدين 3f

3- المجموعة الثالثة لشد وتقوية عضلات الصدر

  • في هذا التمرين نقوم بالأتكاء علي الركبتين والأيدي ورفع الجسم لآعلي قدر مع ثبات الرقبة لمستوي الظهر كما بالصورة وتكراره لمجموعتين كل مجموعة 10 مرات

تمارين منزلية للصدر

  • في هذه التمارين سنحتاج الي دمبلز للقيام بها بصورة صحيحة تعمل هذه التمارين علي تقويه وشد عضله الصدر مما يعطي صدر مشدود ومرفوع بطريقة طبيعية وامنة

4b 4c 4d

شاهد أيضاً

فوائد رياضة المشي في حرق الدهون

رياضة المشي يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة التي من السهل ممارستها فهي لا تحتاج …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status