تمارين للتخلص من دهون منطقة الظهر

تعتبر تمارين الظهر مفيدة للعديد من الناس فهناك لاعبي كمال الاجسام الذين يريدون امتلاك عضلات ظهر ضخمة وقوية وهناك ايضا النساء التي تمتلئ لديهم منطقة الظهر بالدهون وتتسبب لهم بالظهور بمظهراً سئ وغير متناسق وايضا هناك الذين يعانون من ألام الظهر كل هؤلاء سيستفيدون من ممارسة تمارين الظهر كلاً بشكل مختلف حسب احتياجه

تمارين الظهر للنساء

  • تمرين الضغط

يتم الارتكاز علي الايدي ورفع الكتف بشكل متساوي وتثبيت القدمين علي الارض بجانب بعضهما مع ترك مسافة قليلة بينهما وجعل الضهر والأرجل يكونوا بشكل متساوي حتي يكون الجسم علي شكل خط مستقيم كما بالصورة ويتم تكرار التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات 

 

 

 

 

 

  • تمرين الاثقال

نقوم بأحضار دمبلز لا يقل وزنه عن 2 او 3 كيلو جرام والوقوف بوضع مستقيم بشد الظهر جيداً ثم الصعود بذراعيك بحيث يكونوا علي خط مستقيم ثم النزول مرة اخري حتي يكونوا بوضعهما الطبيعي كما موضح بالصورة

 

 

 

 

 

 

 

  • تمرين اسفل الظهر

صورة لمجموعة تمارين منطقة اسفل الظهر تساعدك علي التخلص من الألم في هذه المنطقة وتجعلك تخسرك اكبر قدر من الدهون والسعرات الحرارية

 

 

 

 

 

 

 

تمارين التخلص من دهون الظهر

  • الاستلقاء على البطن ارضاً مثل وضع Push up، وحمل وزن (دمبلز) في كل يد يتناسب مع الجسم. ثم رفع اليد اليسري للأعلى والأبقاء علي هذه الوضعية لـ 3 ثواني. يتم تكرار هذا التمرين لمدة 40 مرة مع كل يد.
  •  النوم علي الظهر مع ثني الركبتين وحمل الدمبلز بيديك. ثم رفع الجسم نحو الأعلى مع مدّ اليد الى الأمام واستعادة الوضعية الأساسية مع تقريب اليد الى أعلى الصدر. يتم تكرار هذا التمرين لـ 30 مرة.
  •  الجلوس علي حافة الكرسي، ثم وضع كف اليد علي اطراف الكرسي. والنزول بالخصر نحو الأرض والتحرك نزولاً وصعوداً لـ 15 مرة. يتم تكرار هذا التمرين 4 مرات متتالية.
  • الوقوف بشكل مستقيم ووحمل الدمبلز مع وضع كل يد في اتجاه معاكس لليد الاخري. ثم فتح اليدين الى الوراء لتصبح موازيتين للكتفين. يتم تكرار هذا التمرين 50 مرة.

نصائح

  1. اتباع نظام قائم علي السعرات الحرارية اثناء ممارستك للتمارين
  2. عدم تناول المشروبات التي تحتوي علي سكريات وسعرات حرارية عالية
  3. الانتظام اليومي علي ممارسة التمارين

شاهد أيضاً

فوائد رياضة المشي في حرق الدهون

رياضة المشي يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة التي من السهل ممارستها فهي لا تحتاج …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status