للتخسيس طرق كثيرة .. تعرفي على افضل تمارين التخسيس فى المنزل؟

يسعى الكثيرون الى فقدان بعض من اوزانهم سواء لفائدة من الناحية الصحية او حتى للوصول الى جسم رياضى ممشوق، وفى اطار ذلك يلجأ الكثيرون الى اتباع انظمة غذائية معينة لفترات قد تكون قصيرة او طويلة للوصول اللى الهدف المنشود  وهو فقدان الوزن او التخسيس، وقد ينجح البعض فى تحقيق ذلك وقد يفشل البعض نتيجة للملل فى تكرار النظام الغذائى بعد فترة. وينتج عن ذلك عدم الاستمرار فيه، وهنا يجب ان نذكر ان هناك عدة طرق للتخسيس وانها لا تنحصر فقط فى اتباع نظام غذائى معين لفترة ولكن قد تكون تمارين التخسيس واحدة من الطرق الهامة والسهلة للوصول الى الوزن المثالى او للوصول الى شكل مثالى للجسم ، بل والاكثر من ذلك قد تكون تمارين التخسيس طريقة هامة جدا او تعد من اهم طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة فى مناطق معينة بالجسم.

سوف نتعرف خلال هذا المقال على افضل تمارين التخسيس والتى من خلالها يمكن التركيز على مناطق معينة بالجسم مثل البطن لتخسيسها او للتخلص من دهون البطن ، وقد تعتقد عزيزى القارئ عند سماع مصطلح ” تمارين التخسيس” انه يجب عليك الذهاب للجيم لعمل تمارين التخسيس ، ولكن قد تتفاجئ ان تمارين التخسيس يمكن ممارسة الكثير منها فى المنزل دون الاحتياج لاجهزة، فقط تحتاج الاستمرار فى القيام باداء تمارين معينة لفترة غير كبيرة وتحقق بها نتيجة رائعة، وفيما يلى سنتطرق لاهم تمارين التخسيس  الممكن ممارستها بسهولة فى المنزل والهدف منها.

تمارين لتخسيس البطن وحرق الدهون

اشهر المشكلات التى يمكن حلها من خلال تمارين التخسيس هو مشكلة الكرش او تراكم الدهون فى منطقة البطن، فتلك المشكلة مشكلة تؤرق الكثيرين وتسبب الكثير من المتاعب الصحية، ولعلك تتفاجئ بان بامكانك التخلص من الكرش من خلال تمارين التخسيس فى المنزل بعمل 6 تمارين قد لا تستغرق منك سوى 10 دقائق فقط فى اليوم والمداومة على هذه التمارين يومياً يودى الى التخلص الدهون فى منطقة البطن، وفيما يلى شرح للتمارين الرياضية الموضحة من موقع جود هاوس والتى تساعد على التخسيس:

  • الوقوف على اليدين واطراف القدمين ( مثل بدء تمرين الضغط) ثم القيام بثنى احد القدمين نحو الصدر وفردها مرة اخرى ، ثم تكرار نفس الحركة للقدم الاخرى وذلك لمدة 10 عدات.

  • يبدأ التمرين بالاستناد على الكوع الأيسر مع وضع القدمين على الارض فى وضع جانبى، ثم ثنى الركبة اليسار إلى الخلف مع شد الجسم بأكمله مع الاستمرار بالوقوف على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم راحة للجسم لمدة 30 ثانية مع تكرار نفس الحركة على الجانب الآخر ( الكوع الايمن مع ثنى الركبة اليمنى)، مع العلم ان هذا التمرين يعتمد بشكل اساسى على قدرة الفرد على التوازن.

  • الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين بمقدار 45 درجة ثم تقوم برفع الكتفين من على الارض حتى تلمس يديك الركبة ثم تثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وبعدها تعود الى الوضع الطبيعى فى بداية التمرين – الاستلقاء على الظهر-  مع ملاحظة ان هذا التمرين يتم تكراره 3 مرات.

  • استكمالاً للتمرين السابق نبدأ بالاستلقاء على الظهر ثم نقوم بوضع اليدين خلف الظهر ثم نرفع القدمين وتحريكهم فى الهواء على شكل دائرى ( على شكل عجلة).

  • الوقوف على القدمين ثم ثنى الركبتين بمقدار 90 درجة مع رفع احدى اليدين الى اعلى مع شد منطقة الوسط ثم يعاد نفس التمرين لليد الاخرى والاستمرار فى ذلك التمرين لمدة 60 ثانية.

  • الوقوف على القدمين فى ثبات مع استقامة الظهر مع وضع أطراف اليد خلف الرأس ثم ثنى الركبة اليسرى ورفعها عن الأرض وميل الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة اليسرى، واستبدال نفس الحركة للجهة الاخرى من الجسم ( اى ثنى الركبة اليمنى وميل الكوع الايسر حتى يلامسها) ونكرر التمرين لمدة 60 ثانية.

مما سبق يتضح ان بامكانك عزيزى القارئ القيام بالتخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة معينة بالجسم مثل التخلص من الدهون بمنطقة البطن للحصول على جسم ممشوق ورياضى وكذلك للتغلب على بعض المتاعب الصحية الناتجة عن تلك الدهون بحلول سهلة وبسيطة وهى القيام باداء تمارين للتخسيس قد لا تحتاج سوى لـ 10 دقائق فقط للقيام بها مع القيام بتكراراها يومياً للوصول الى نتيجة جيدة

شاهد أيضاً

رجيم الموز لخسارة كيلو جرم يومياً من وزنك

مبتكر هذا الرجيم هو الدكتور جورج هورب سنة 1943 ويرجع شهرة هذا الرجيم الي اليابان …

2 تعليقان

  1. مشكورييين على كل هذه المعلومات

  2. مشكورين على الموضوع المفيد والشيق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status