الطريقة الصحيحة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

التخلص من الوزن الزائد ليس بألامر الصعب فهناك الكثير من الطرق الفعالة للتخلص من هذا الوزن مثل ألانظمة الغذائية المناسبة والتمارين وبعض النصائح التي تساعدك علي النجاح في الوصول للوزن المناسب لكن ألاهم من نجاح الرجيم او التخلص من زيادة الوزن هو مرحلة تثبيت الوزن فهذه المرحلة تحتاج للكثير من الاصرار والعزيمة وهي مهمة حتي لا نكتسب الوزن الذي تم خسارته علي مدار شهور وهي تأتي مباشرة بعد الانتهاء من عملية خسارة الوزن. وقد تأخد فترة تثبيت الوزن بعض الوقت من 6 أشهر إلي سنة حتي يتم التعود علي السلوك الغذائي الجديد بعد ذلك لن نشعر بأننا نتبع اي حمية غذائية لاننا سنكون قد تعودنا علي طريقة مختلفة لتناول الطعام وستكون جزء من نمط حياتنا العادي اليومي

ومن اهم اسباب زيادة الوزن بعد اتباع برامج الرجيم والحمية الغذائية هي سلوكك الغذائي الخاطئ واتباعك لعادات غذائية غير صحية فالرجيم ما هو الا التعود علي نمط غذائي جديد في تناول الطعام  بالكم والكيف المطلوب فاذا نجحنا في تغيير هذا السلوك اذن فقد ضمنا وصولنا للهدف المنشود ولن يكون لدينا ادني مشكلة اثناء اتباع الرجيم او اثناء فترة تثبيت الوزن

نصائح تثبيت الوزن

ويتم فيها ضبط عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وجعلها متساوية لما يتم حرقه يومياً ويتم ذلك بتعديل النمط الغذائي وتغييره حتي لا يتم اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ومن اكثر الاشياء التي تساعد علي نجاح عملية تثبيت الوزن هي اكتساب سلوكيات وعادات جديدة تستطيع من خلالها المحافظة علي ثبات الوزن.

  • أهم شي يساعدك علي ثبات الوزن هو الألتزام بشرب كميات مناسبة من الماء فهيا تساعد الجسم علي التخلص اولاً بأول من السموم والدهون
  • تخصيص وقت للممارسة الرياضة يومياً ومن احسن الرياضات هي المشي فهو يساعد علي ازالة التوتر وتحسين الحالة المزاجية وحرق المزيد من السعرات الحرارية
  • تثبيت مواعيد تناول الوجبات اليومية سيساعدك علي النجاح في ثبات الوزن لان فكرة تثبيت الوزن قائمة علي اكتساب سلوكيات وعادات جديدة
  • يجب التعود علي عدم الأكل ليلاً او التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ4 ساعات علي الاقل حتي لا يخنزن الجسم السعرات التي نتناولها ويستطيع حرقها بسهوله مع ممارستنا لنشاطنا اليومي المعتاد
  • يجب التمسك بتناول الطعام الصحي مثل الخضروات والفاكهة وتجنب تناول الآطعمة التي تحتوي علي الدهون المشبعة
  • لابد من تقسيم تناول الوجبات اليومية الآساسية الي اربع او خمس وجبات صغيرة مع تقليل كميات الطعام فهذا يعمل علي زيادة شعورنا بالشبع
  • خلال فترة الرجيم نكون قد تعودنا علي الابتعاد عن الحلويات والاطعمة المضاف اليها السكريات ويجب ان نستمر علي ذلك اثناء تثبيت الوزن والاستعاضة بالفواكه لحصول الجسم علي احتياجه للسكر من الفاكهة
  • أهم ما يجب فعله اثناء فترة تثبيت الوزن هو المتابعة والمراقبة للوزن بأستمرار حتي لا نفاجئ ان وزننا زاد بمعدل اكثر من اللازم دون ان ندري فأذا كانت الزيادة في حدود كيلو جرام واحد فمن السهل السيطرة عليها والرجوع للوزن المناسب مرة اخري دون ادني مشكلة
  • في حالة تناول وجبة غذائية دسمة او مرتفعة السعرات الحرارية في يوماً ما لا يجب ان نصاب باليأس او الشعور بالذنب فقط كل ما علينا ان نفعله في اليوم التالي هو ممارسة المزيد من الرياضة لحرق السعرات الحرارية لليوم السابق مع تناول الطعام قليل السعرات الحرارية. فالأمر في منتهي السهولة اذا اخطأنا في يوم نستطيع ان نعالج هذا الخطئ في اليوم الذي يليه حتي نعتاد علي السلوك الغذائي الصحيح
أقراء كمان عن  ما الذي يجب عليك معرفته قبل البدء في نظام Plant Based Diet للرجيم

نظام غذائي لتثبيت الوزن

  • اليوم الاول

وجبة الإفطار :  ربع رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش

وجبة الغداء:  شريحة لحم حمراء خالية من الدهون مشوية او مسلوقة + 4 معالق ( أرز أو مكرونة ) + سلطة

وجبة العشاء : زبادي لايت  + فاكهة

  • اليوم الثاني

وجبة الإفطار : 2 شريحة توست + بيضة مسلوقة + طبق فول بزيت الزيتون

وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضروات + قطعة صدر دجاجة مشوي او مسلوق

سناك : قطعة شكولاتة صغيرة 50جم بعد الغذاء ب 3 ساعات

وجبة العشاء : 1 ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت

  • اليوم الثالث

وجبة الإفطار : 2 شريحة توست بردة + جبن قريش + بيضة مسلوقة

وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 1سمكة مشوية + 5 معالق أرز

وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة

  • اليوم الرابع

وجبة الإفطار : نصف رغيف خبز بلدي + 1 بيضة + 2 قرص طعمية مطهوة في الفرن

وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء  +  علبة تونة دايت مصفاه من الزيت + نصف رغيف بلدي

سناك : طبق مكسرات صغير

وجبة العشاء : زبادي لايت

  • اليوم الخامس

وجبة الإفطار : رغيف خبز سن + طبق فول بزيت الزيتون

وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 معالق مكرونة

وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة

 

  • اليوم السادس

وجبة الإفطار : نصف رغيف بلدي + قطعة جبن قريش

وجبة الغداء : 5 معالق ارز + طبق سلطة خضراء

سناك : طبق سلطة فواكه ( تفاح + موز + برتقال + كيوي )

وجبة العشاء : كوب زبادي لايت

شاهد أيضاً

تعرفي على افضل طرق التخسيس بدون رجيم

يبحث الكثيرون الذين يريدون التخلص من أوزنهم او الوصول للوزن المثالى عن انظمة رجيم لا تستمر لفترات طويلة وتكون صعبة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status