علاج الإرهاق والخمول والتعب. وتعرف علي اهم المسببات لهم؟

يعتبر الشعور بالتعب والإرهاق ظاهرة منتشرة في المجتمعات الحديثة في وقتنا هذا بسبب نمط الحياة المعيشي المتسارع الذي يجعل الانسان في دوامة يومية تحت ضغط العمل ومتطلبات الحياة مما يسبب الشعور بالإرهاق والتعب بسبب عدم حصول الجسم علي الوقت الكافي للراحة والنوم كمان ان الوقوع في المشاكل يجعل الانسان يدخل في حالة من التفكير العميق لمحاولة حل هذه المشاكل مما قد يصيبه بالتوتر الذي بدوره يؤثر علي فترات نومه وحالته النفسية ويجعله يصاب بالإرهاق والتعب

اسباب الشعور بالتعب والإرهاق

العادات اليومية الخاطئة

  • يعتبرالتناول الخاطئ للاطعمة والمشروبات من مسببات الشعور بالتعب والارهاق حيث ان زيادة تناول السكريات والكافيين لا تمنح الجسم النشاط والحيوية كما يعتقد البعض بل انها تدخله في دوامة من الشعور بالتعب والارهاق لانها تقلل من فترات النوم والراحة الطبيعية التي يحتاجها الجسم
  • عدم تناول الاكل الصحي وحصول الجسم علي احتياجاته من البروتينات والمعادن والالياف وكذلك عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام الاساسية يتسببوا في عدم انتظام عمليات الايض وحرق الدهون التي تمنح الجسم الطاقة الكافية لممارسة المهام اليومية

النوم

قله النوم تعتبر من أهم مسببات حدوث التعب والإرهاق ويجب العلم أن عدد ساعات النوم المثالية للشعور بالراحة يجب أن لا تقل عن 8 ساعات يومياً للاشخاص البالغين كما أن النوم علي افرشة و وسادات مريحة تعتبر من الأسباب الضرورية للشعور بالراحة.كما انه يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات ويفضل أن يتم شربها في الصباح فقط كما يجب التخلص من اي شي من الممكن أن يؤدي إلى حدوث ضوضاء أثناء النوم.

 عدم الانتظام في ممارسه الرياضة

يعتقد الكثيرون أن ممارسه الرياضة قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق ولكن هذه معلومة غير صحيحة علي الاطلاق وذلك لان الممارسين للرياضة يكون لديهم نشاط اكبر من الاشخاص العاديين و ايضاً لا يصابون بالخمول او الارهاق ولذلك فان الممارسة اليومية للرياضة بمده لا تقل عن 30 دقيقه يومية خلال أيام الأسبوع سوف تؤدي إلى إزالة اي شعور بالتعب والإرهاق.

الأنيميا

الإصابة بالأنيميا (مرض فقر الدم ) وهبوط الهيموجلوبين وكرات الدم الحمراء من أهم أسباب حدوث التعب والإرهاق وهو من أكثر الأسباب شيوعا لحدوث الإرهاق والتعب ويمكن ان يتم التحقق من هذا السبب عن طريق عمل الفحوصات الطبية واخذ العلاج اللازم.

النقص في بعض الفيتامينات

يعتبر النقص في الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الشعور بالتعب والإرهاق مثل نقص الاوميجا 3 وفيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم ويمكن إجراء الفحوصات الطبية للتأكد من ذلك بجانب استخدام المكملات الغذلئية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتناول الطعام الصحي مثل البنجر والبطاطا والبقوليات والسمك والموز

مرض السكر

قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بمرض السكر بالشعور بالتعب والإرهاق بسبب حالتهم المرضية لذلك فانه من الأفضل ان يتم مراجعه الطبيب المختص لإرشادك إلى الأدوية العلاجية المناسبة.

خلل في نشاط الغدة الدرقية

يمكن ان يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في ظهور اعراض التعب والارهاق والخمول لذلك عند وجود هذه الاعراض بدون اي سبب واضح لظهورها وبشكل متواصل يجب عمل فحوصات طبية ومراجعة الطبيب لتشخيص الحالة واعطاء العلاج المناسب

الحمل

بسبب حدوث تغيرات فسيولوجية كثيرة في جسم المرأة اثناء فترة الحمل واحتياجها للكثير من الطاقة وكذلك اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ كل ذلك يجعلها تشعر بالتعب والارهاق

علاج الشعور بالتعب والإرهاق

  • شرب الماء والسوائل بانتظام يقي الجسم من الجفاف ويجعل كل وظائف الجسم تعمل بصورة طبيعية
  • الحصول علي فترات نوم وراحة كافية والتقليل من اوقات السهر والاعمال الليلية
  • الحصول علي فترات راحة متتالية بين الحين والاخراثناء تأدية العمل
  • الحصول علي حمام دافئ قبل النوم يزيل الشعور بالتعب والارهاق كمان انه يعطي الاحساس بالنوم العميق مما يجعلنا اثناء الاستيقاظ في حالة نشاط
  • ممارسة رياضة المشي في الهواء المنعش يساعد في ازالة اثار الشعور بالتعب والارهاق
  • تناول الطعام الصحي كالخضروات والفاكهة والبقوليات يمد الجسم بكل احتياجاته من الفيتامينات والمعادن اللازمة له ويقلل من الاصابة بالامراض التي من شأنها الاصابة بالتعب والارهاق ويجب الابتعاد السكريات والكافيين التي تسبب اضطراب في فترات النوم

 

مصادر

https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A5%D8%B9%D9%8A%D8%A7%D8%A1

شاهد أيضاً

تعرف علي اهم فوائد البطيخ الاحمر للصحة والجسم؟

أثبتت بعض الدراسات العلمية أن للفاكهة العديد من الفوائد الطبية حيث أنها تعتبر مصدر لأنواع مختلفة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status