أزاي تقدر تخس علي نظام pbd

من خلال التجارب السابقة لمتابعة انظمة الريجيم المختلفة ثبت ان نظام (Plant Based Diet (pbd القائم علي الغذاء النباتي هيكون اكثر نظام غذائي مناسب ومفيد لمن يريد التخسيس واتباع نظام ريجيم غير متعب في نظام ألآكل الخاص به وذلك لانه يتيح لمتابعيه حرية أكل اي كمية من اغلب آلاكلات المتاحة داخل النظام وهي جميع انواع الخضروات تقريباً. وعدم التقييد بكميات محدوده كما الحال بأغلب انظمة الريجيم الاخري. فقط هناك بعض ألآكلات التي يجب التقييد بكميات محدده منها مثل النشويات لانها تحتوي علي سعرات حرارية أعلي من الموجودة بالخضروات عشان كده ممكن نعتمد علي معادلة بسيطة للنجاح في هذا النظام وهي 80% خضروات و20% اي أكل محبب ألينا مسموح به داخل النظام 

 

ازاي اقدر أخس علي نظام (pbd)

عشان تقدر تنجح في هذا النظام وتخس يجب ان تفقد سعرات حرارية اكثر مما تكتسب. كمثال مثلا لو انت جسمك بيحتاج 2000 سعر حراري في اليوم يبقي انت لازم تأخد 1800 عشان وقتها الجسم يقدر يستهلك من السعرات المخزنة لديه. ده موقع بتدخل فيه بياناتك زي الطول والوزن والعمر وبيقدر يقولك بالظبط انت محتاج كام سعر حراري في اليوم مقدار ما تحتاج من السعرات الحراريةوعن طريق الموقع ده تقدر تعرف مقدار السعرات الحرارية في أكلك المفضل وبكده تقدر تسيطر علي سعراتك الحرارية الي ممكن تاكلها يومياً سعرات أكلك المفضل

 

تقدر تأكل الي تحبه فينظام الـpbd وكمان تخس

نظام الـpbd قائم علي أربع انواع من ألاكل اساسية

اولاً- الخضروات والنباتات مثل ( البذنجان – البطاطس – الفلفل – السبانخ – الجرجير  ألخ )

ثانياً- البقوليات ( العدس – اللوبيا – الفاصوليا البيضاء – الفول – الحمص ألخ)

ثالثاً- النشويات ( الارز – المكرونة – الخبز (العيش) ألخ)

أقراء كمان عن  كيف استعيد رشاقتي بعد رمضان؟

رابعاً- الفواكه بجميع انوعها

لازم يكون في تنوع في الوجبات اليومية حتي لا نصاب بالملل المهم ان يكون اعتمادنا الاساسي علي الخضروات لان سعرتها الحرارية اقل من غيرها خصوصا اذا كانت مطبوخة بطريقة pbd المعتمدة علي الطبخ بدون ملح او زيت او سمن لذلك يجب ان تكون وجبتنا قائمة علي الخضروات بشكل اساسي ومعاها البقوليات زي العدس او الفول عشان نمد جسمنا بالبروتين الي محتاجه كمان يكون معاها النشويات بالكمية المناسبة لانها مصدراً مهماً للكربوهيدرات ولتوليد الطاقة التي نحتاجها لنشاط يوم كامل

أكلنا لازم يكون فيه تنوع عشان جسمنا يقدر يأخد كل احتياجاته من الفيتامينات والمعادن والبروتينات بس المهم ان كل ده يبقي محسوب بالسعرات الحرارية لان كل ما كانت السعرات التي سوف يتحصل عليها الجسم اقل من احتياجه اليومي هيقدر يخلي الجسم يأخد من السعرات المخزنة لديه وده  إلي هيساعدنا علي فقدان الوزن

كمان لازم ناخد بالنا من الفواكه كثيفة السعرات السعرات الحرارية زي البلح والتين ممكن نقدر نأكل منها زي ما احنا عايزين المهم اننا نسيطر علي كمية السعرات الحرارية اليومية ودي الميزة الي في نظام pbd ان فيه مرونة كبيرة في ألاكل

 

 

شاهد أيضاً

تعرفي على افضل طرق التخسيس بدون رجيم

يبحث الكثيرون الذين يريدون التخلص من أوزنهم او الوصول للوزن المثالى عن انظمة رجيم لا تستمر لفترات طويلة وتكون صعبة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status